DƯỠNG DÁNG

Nhiều Nàng không biết thường xuyên bỏ bữa để DƯỠNG DÁNG, để GIẢM CÂN dễ dẫn đến suy nhược cơ thể, mệt mỏi và làm việc không hiệu quả.

Các nhà khoa học đã chứng minh chia nhỏ bữa ăn, chia nhỏ khẩu phần ăn một cách khoa học, cùng với việc sắp sếp thời gian hợp lý sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.

Vậy NÊN ĂN GÌ VÀ VÀO GIỜ NÀO ? AHNA Nguyễn Spa chia sẻ cùng bạn nhé :

ĂN SÁNG : Lúc 7h sáng

Lời khuyên từ các chuyên gia là ăn sáng với các thực phẩm giàu protein. Điều này sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói, thèm ăn, duy trì chức năng đường ruột.
Món ăn thích hợp nhất cho bữa sáng để giảm cân hiệu quả là bột yến mạch và sữa chua. 
Sự kết hợp của bột yến  mạch và sữa chua giúp tăng lượng protein cho cơ thể và giúp chống oxy hóa. Điều này không khiến bạn tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân  nhanh chóng và hiệu quả. 10 gram sữa chua giúp cung cấp khoảng 200 calo, trong khi bột yến mạch giàu chất xơ, khiến việc tiêu hóa diễn ra từ từ, nhờ vậy giúp bạn no lâu hơn. 
Bạn cũng có thể thay thế bột yến mạch với vài lát bánh mì nướng, bánh mì mặn. 

Lưu ý : Đừng ăn bánh mì kẹp pho mát và thịt xông khói. Món thực phẩm này rất giàu năng lượng, ăn vào rất khó tiêu hóa, dẫn đến tích lũy nhiều mỡ thừa, chẳng những không giúp bạn giảm cân thành công mà có thể khiến cân nặng tăng lên.

BỮA PHỤ: Vào lúc 10h sáng

Bạn nên thưởng thức một bữa ăn nhẹ nhàng để duy trì hoạt động trao đổi chất của cơ thể và tránh nguy cơ bị hạ đường huyết trong quá trình đang làm việc

Món ăn tốt nhất cho bữa ăn nhẹ giữa buổi này là trái cây và một hũ sữa chua ít chất béo, loại trái cây bạn nên chọn là táo, cà chua bi hoặc salad.
Sữa chua và trái cây giúp giải phóng các axit amin- đơn vị cơ bản tạo nên protein cho cơ thể. Ngoài ra, carbohydrate trong sữa và trái cây cũng sẽ từ từ chuyển hóa đường lactose thành glucose dưới dạng năng lượng để cung cấp cho cơ thể, nhờ vậy hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân của bạn.

Lưu ý: Không nên ăn các loại bánh quy, bánh xốp hay bất cứ loại bánh giàu chất béo và đường nào, đồng thời không nên uống cà phê nhiều đường trong thời điểm này. Điều đó đồng nghĩa là bạn đang thưởng thức thêm một bữa chính vào lúc 10 giờ đấy.

BỮA TRƯA: Vào lúc 12h30

Về nguồn thực phẩm, trong bữa trưa, cơ thể cần được cung cấp nhiều protein, vì vậy, bạn nên chọn các món như: thịt gà, cá, thịt nạc, đậu hũ…Đặc biệt ăn nhiều trái cây, rau củ (cà rốt, cà chua, ớt đỏ, dưa chuột…) để cơ thể có thể hấp thu các vitamin A, D, E, K có khả năng tan trong chất béo, cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Lưu ý: Nên tránh ăn các đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, các thực phẩm giàu chất béo. Chúng có lượng calo lớn, giúp hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả hơn, dễ bị đầy bụng, mệt mỏi trong buổi chiều.

BỮA PHỤ: Vào lúc 4h chiều

Với các món chứa chất béo cần thiết có lợi cho cơ thể như các loại hạt, quả hạch, dầu cám gạo, dầu ô liu và thực phẩm có chỉ số tăng đường huyết ở mức trung bình như gạo nâu, bánh mì đen, thực phẩm giàu protein casein như thịt gà, đậu phụ.

Các thực phẩm này giúp bổ sung đầy đủ năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bạn cũng đừng quên bổ sung thêm một ít rau củ quả hay ngũ cốc sẽ rất giàu chất xơ, hỗ trợ cho quá trình dự trữ glycogen dưới dạng năng lượng trong gan và các khối cơ.

Bữa phụ chiều này đối với những người muốn giảm cân, có vai trò duy trì quá trình trao đổi chất và tránh tình trạng suy giảm sức lực dẫn đến mệt mỏi, uể oải trong khi làm việc.

BỮA TỐI: Vào lúc 7h tối