Phương pháp giảm cân hiệu quả với chế độ ăn uống khoa học

Chuyên mục GIẢM CÂN hôm nay sẽ cho bạn những kiến thức gì, “Nhất dáng nhì da” là câu nói tôn vinh sắc đẹp. Bạn có thật sự hài lòng với vóc dáng hiện tại của mình, bạn có lo lắng về số Kg quá cỡ của mình.  Sở hữu dáng đẹp, dáng chuẩn vạn ngươi mê hãy cùng AHNA Nguyễn Spa tìm hiểu qua chia sẻ bài viết dưới đây nhé.

Xem thêm: https://ahnanguyenspa.com/dich-vu.html

PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN KHOA HỌC

Thay vì chọn cách giảm cân cấp tốc, có hại cho sức khỏe, hãy xây dựng thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả bằng cách chuẩn bị kỹ lưỡng, so sánh sự khác biệt trong thực đơn giảm cân cho nam và nữ hoặc tránh những điều tối kỵ, khi trong quá trình xây dựng chế độ dinh dưỡng giảm cân bạn nhé.

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố quan trọng quyêt định lớn đến sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh một chế độ tập luyện hợp lý, một chế độ giảm cân phù hợp không chỉ giúp bạn mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân tươi mới.

GIỜ NÀO, ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Note lại ngay các khung giờ dưới đây nhé!

Nhiều người thường bỏ bữa để giảm cân, điều này dẫn đến suy nhược cơ thể, mệt mỏi, làm việc không hiệu quả.

Thực chất nhà khoa học đã chứng minh, chia nhỏ bữa ăn, chia nhỏ khẩu phần ăn một cách hợp lý, khoa học cùng việc sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý để giảm cân sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn, hơn nữa lại tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe nói chung.

I. ĂN SÁNG

1. Giờ nào?

Để thiết lập một thời gian biểu giảm béo hiệu quả, bạn hãy duy trùy thời gian ăn sáng mỗi ngày là vào lúc 7 giờ sáng.

2. Ăn gì để giảm cân nhanh nhất?

Lời khuyên của các chuyên gia là ăn sáng với các thực phẩm giàu protein. Điều này sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói, thèm ăn, duy trì chức năng đường ruột. Món ăn thích hợp cho bữa sáng để giảm cân hiệu quả là bột yến mạch và sữa chua

Sự kết hợp của bột yến mạch và sữa chua giúp tăng lượng protein cho cơ thể và chống oxy hóa. Điều này không khiến bạn tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. 10 gram sữa chua giúp cung cấp khoảng 200 calo, trong khi bột yến mạch giàu chất xơ, khiến việc tiêu hóa diễn ra từ từ, nhờ vậy giúp bạn no lâu hơn.

Bạn cũng có thể thay thế bột yến mạch với vài lát bánh mì nướng, bánh mì mặn.

3. Không nên ăn gì?

Nếu muốn giảm cân hiệu quả và nhanh nhất, đừng ăn bánh mì kẹp phomat và thịt xông khói. Món thực phẩm này rất giàu năng lượng, ăn giàu rất khó tiêu hóa, dẫn đến tích lũy nhiều mỡ thừa, chẳng những  không giúp bạn giảm cân thành công mà có thể khiến cân nặng tăng lên.

II. BỮA PHỤ BỮA SÁNG

1. Giờ nào?

Khoảng 10h sáng bạn nên thưởng thức một bữa ăn nhẹ nhàng để duy trì hoạt động trao đổi chất của cơ thể và tránh nguy cơ bị hạ đường huyết trong quá trình làm việc.

2. Ăn gì?

Món ăn tốt nhất cho bữa ăn nhẹ giữa buổi này là trái cây và một hũ sữa chua ít chất béo, loại trái cây bạn nên chọn là táo, cà chua bi hoặc salad.

Sữa chua và trái cây giúp giải phóng các axit amin đơn vị cơ bản tạo nên protein cho cơ thể. Ngoài ra, carbohydrate trong sữa chua và trái cây cũng sẽ từ từ chuyển hóa đường lactose thành glucose dưới dạng năng lượng để cung cấp cho cơ thể, nhờ vậy hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân của bạn.

3. Không nên ăn gì?

Bạn không nên ăn các loại bánh quy, bánh xốp hay các loại bánh giàu chất béo và đường nào, đồng thời không nên uống cafe nhiều đường trong thời điểm này. Điều đó đồng nghĩa là bạn đang thưởng thức thêm một bữa chính vào lúc 10 giờ đấy.

III. ĂN TRƯA

1. Giờ nào?

Vào thời gian ăn giờ nào để giảm cân nhanh nhất cho bữa trưa, theo các chuyên gia, thời điểm hợp lý nhất là ăn trưa lúc 12 giờ 30.

2. Nên ăn gì để giảm cân?

Về nguồn thực phẩm, trong bữa trưa, cơ thể cần được cung cấp nhiều protein. Vì vậy, bạn nên chọn các món như: thịt gà, cá, thịt nạc, đậu hũ,… Đặc biệt ăn nhiều trái cây, rau củ (cà rốt, cà chua, ớt đỏ, dưa chuột,…) để cơ thể có thể hấp thu các vitamin A, D, E, K có khả năng trong chất béo, cung cấp đầy đủ dư.

Thế nên AHNA Nguyễn Spa chia sẻ việc chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng, bởi thực hiện việc ăn uống  quyết định sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Nên xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp và kết hợp luyện tập hợp lý để duy trì một sức khỏe tốt, một vóc dáng đẹp vạn người mê các chàng, nàng nhé!

AHNA Nguyễn Spa chúc các bạn thành công!